"먹기만 해도 장 건강 OK! 과민성대장증후군 추천 음식 BEST"

과민성대장증후군(IBS)은 복통, 설사, 변비, 복부 팽만 등의 증상을 유발하는 질환입니다. 장을 편안하게 하고 증상을 완화하는 음식들을 소개합니다.

 
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✅ 과민성대장증후군에 좋은 음식
1. 저포드맵(FODMAP) 음식 포드맵(FODMAP)이란 장에서 발효되어 가스를 유발하는 탄수화물을 말합니다. 포드맵이 낮은 음식은 소화가 잘되어 장 건강을 돕습니다.
✔ 포드맵이 낮은 음식 흰쌀, 귀리 감자, 고구마 당근, 오이, 애호박 바나나, 딸기, 포도, 오렌지 닭고기, 달걀, 생선 두부
 
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2. 식이섬유가 풍부한 음식 (변비형 IBS에 추천) 식이섬유는 장운동을 돕고 변비를 완화하는 데 도움 됩니다.
✔ 추천 음식 귀리, 현미, 통밀 아마씨, 치아시드 브로콜리, 당근, 양배추 사과, 배
❗ 주의: 설사형 IBS 환자는 너무 많은 식이섬유 섭취를 피해야 합니다.
 
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3. 프로바이오틱스가 풍부한 발효식품 장내 유익균을 늘려 장 건강을 개선합니다.
✔ 추천 음식 플레인 요구르트 김치 (맵지 않게) 된장, 청국장 사워크라우트(발효 양배추)
 
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4. 오메가-3가 풍부한 항염 식품 염증을 줄이고 장 내 환경을 개선하는 데 도움 됩니다.
✔ 추천 음식 연어, 고등어, 참치 아마씨, 호두 올리브오일
 
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5. 소화가 잘 되는 단백질 음식 소화에 부담이 적고 장을 편안하게 해 줍니다.
✔ 추천 음식 닭고기, 흰 살 생선 두부, 달걀 삶은 감자, 쌀밥
 

🚫 과민성대장증후군에 나쁜 음식 (피해야 할 음식)
❌ 고포드맵(FODMAP) 음식
유제품 (우유, 치즈, 아이스크림)
콩류 (강낭콩, 렌틸콩)
양파, 마늘, 양배추, 브로콜리 (과도한 섭취)
❌ 기름지고 자극적인 음식
튀김, 인스턴트 음식 매운 음식, 카페인 (커피, 녹차, 홍차)
탄산음료, 알코올
 
💡 과민성대장증후군 완화 생활습관 TIP
✅ 소량씩 자주 먹기 (한 번에 과식하지 않기)
✅ 식사 후 바로 눕지 않기
✅ 규칙적인 식사 시간 유지
✅ 스트레스 줄이기 (명상, 운동)
✅ 충분한 수분 섭취 장 건강을 위해 소화가 잘되는 음식을 중심으로 섭취하고, 개인에게 맞는 음식을 찾아 조절하는 것이  중요합니다!