당뇨 초기 증상, 정상 수치 및 합병증 예방법 총정리

 

⚠️당뇨 초기 증상 체크

이유 없이 피곤하고 갈증이 잦다면?
아래 항목에 해당된다면 혈당 검사를 고려하세요.

• 입이 마르고 물을 자주 찾는다
• 소변이 자주 마려워 밤에도 자주 깬다
• 식사는 그대로인데 체중이 급감했다
• 자고 일어나도 피로가 지속된다
• 상처가 잘 낫지 않고 회복이 더디다
• 손발이 저리거나 감각이 둔해진다

 

📊정상 혈당 수치는?

구분	정상	당뇨 전단계	당뇨 진단 기준
공복 혈당	< 100	100~125	126 이상
식후 2시간	< 140	140~199	200 이상
당화혈색소	< 5.7%	5.7~6.4%	6.5% 이상

해당 수치를 벗어난다면 병원 진료와 생활습관 개선이 필요합니다.

 

🧬당뇨 원인과 위험 요인

유전적 요인 외에도 생활습관이 핵심입니다.

• 고탄수화물 식단(흰쌀, 설탕, 빵 등)
• 운동 부족 → 인슐린 저항성 증가
• 스트레스와 수면 부족
• 복부비만 → 혈당 조절 저하

 

⚕️당뇨 합병증 — 반드시 예방해야 할 이유

급성 합병증: 저혈당, 고혈당 혼수

만성 합병증:

• 신장 기능 저하 → 단백뇨 → 신부전
• 망막 손상 → 시력 저하 → 실명 위험
• 신경 손상 → 손발 저림, 당뇨병성 족부 궤양
• 심혈관 질환 → 심근경색, 뇌졸중

 

🥗당뇨 식단 가이드

피해야 할 음식: 흰쌀, 설탕, 과자, 인스턴트

도움되는 음식: 현미, 생선, 채소, 견과류, 올리브유

+ 하루 예시:

• 아침: 현미밥 + 삶은 달걀 + 오이무침
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 두유
• 저녁: 보리밥 + 된장국 + 나물

 

⛹️생활습관 개선법

• 하루 30분 걷기 + 주 2회 근력 운동
• 7~8시간 숙면 확보
• 명상·요가로 스트레스 완화
• 정기 건강검진 필수

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Q&A — 자주 묻는 질문

Q1. 당뇨 전단계도 치료해야 하나요?
👉 네, 진행을 막기 위한 관리가 매우 중요합니다.

Q2. 합병증은 무조건 생기나요?
👉 아닙니다. 철저히 관리하면 예방 가능합니다.

Q3. 가장 효과적인 운동은?
👉 걷기 + 근력운동 병행이 가장 좋습니다.

Q4. 간식은 어떤 걸 먹어야 하나요?
👉 견과류, 삶은 달걀, 당지수 낮은 과일 등

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지금 내 혈당, 괜찮은 걸까?
오늘부터 생활습관을 바꿔보세요!

※ 이런 분들 꼭 확인하세요!

• 가족 중 당뇨 환자가 있어 유전이 걱정된다면
• 단 음식을 좋아하고 운동량이 부족하다면
• 최근 피로·갈증이 잦아 혈당이 걱정된다면

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